网课护眼秘笈来了，请收藏！

疫情期间

一块屏幕、一根网线

为孩子们架起了“空中课堂”

然而，盯着屏幕上网课

时间长了眼睛容易酸涩

怎样才能缓解视疲劳、预防近视？

一起来看专家给出的“护眼秘笈”吧——

如何选用于网上学习的电子产品？

目前，线上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。

常规的电子产品包括电视、电脑、平板电脑、投影仪、手机等。那么对于线上学习，我们该选择什么样的电子产品，怎样减少用眼不适？

选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。

建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

不同的电子产品，使用距离不同。

投影仪：至少距离3米

电视机：对角线4倍距离以上

电脑：50厘米以上

手机：40厘米以上

尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

避开窗户等有反光处；屏幕上端与水平视线平齐。

房间需要什么采光条件？

摆放位置

书桌长轴与窗户垂直。

灯光辅助

光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，晚上要同时使用书桌台灯和房间顶灯。

照明参数

照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000k。

物品摆放

书桌上禁止放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

电子产品使用时间该如何控制？

长时间观看电子产品是近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间、控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。

对于小学生，建议每次使用20分钟为宜，每天电子产品使用时间应控制在2.5小时以内；

对于中学生，建议每次使用30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。

同时，观看电子屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。

在家上网课，什么才是正确读写姿势？

在线上学习中，中小学生该如何以正确读写姿势观看电子产品，从而减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？

首先需要调整好课桌椅高度

可调节座椅：按照"坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，手肘在桌面以下3-4厘米”的原则调节桌椅高度。

对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

同时，需要定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化

做到“三个一、不偏头”

所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。同时需要做到“不偏头”：歪头看书、写作业往往是造成双眼视觉发育不均衡的重要原因。为了保证眼睛的健康，请同学们一定要端正坐姿，养成良好的书写习惯。

网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？

同学们现在在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20-30分钟后会休息10-15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间得到充分有效的休息呢？

多看远处

课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

眼保健操

可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

活动放松

课间休息时，建议站起来活动一下，可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

如何做到每日近视防控所需的“2小时户外活动”？

近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”。每天户外活动2小时，可明显降低儿童青少年近视发生率。

首先大家需要对“户外活动”这个观念真正理解，户外活动中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，有利于抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

因此，疫情期间即使不便出门，大人应当以身作则，减少电子产品的使用，在阳台上、院子内和孩子一起接受自然光照。同时开展一些有趣的室内家庭游戏，既享受了温馨的家庭时光，也起到预防近视的作用。

疫情期间发现视力低于正常该怎么办？

同学们长时间宅居家中，观看电子产品的时间增多，户外活动时间减少，很多学生会因此发生近视。非常时期，不方便到医院就诊检查，如何初步判断学生是否存在近视呢？

首先，看远处的物体较之前模糊；其次，看远处物体时眯眼，频繁揉眼。此时，重要的是尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，避免视力进一步下降。不要盲目相信网上一些关于治疗近视的方法，待疫情过后，再去医院进行详细和正规的检查。